¿Qué son los calambres musculares durante el ejercicio? – FisioClinics Palma

Los calambres musculares pueden afectar a cualquier persona, pero los deportistas conocen muy bien la sensación asociada a ellos, porque muchos los han experimentado ya. Por ejemplo, una situación que los deportistas viven frecuentemente: cuando el entrenamiento o la competición aún no ha terminado, aparece de repente ese dolor punzante acompañado de una fuerte contracción involuntaria, que impide a consecución del objetivo fijado.

Porque normalmente los calambres musculares son muy dolorosos. Si has sufrido un calambre o espasmo, nuestros fisioterapeutas en FisioClinics Palma te ayudarán a aliviar los efectos del espasmo y a prevenirlos a futuro. Continúa leyendo y conoce más sobre ellos:

¿Qué es un Calambre muscular?

Cuándo un músculo sufre un calambre, se produce una contracción extrema e involuntaria que da como resultado un dolor muy intenso, que a menudo conduce a la interrupción de la actividad física y de cualquier movimiento. Este dolor del que muchos deportistas han sufrido, se cree que se origina por dos motivos, primeramente, porque al ocurrir el calambre se desarrollan fuerzas de cizallamiento entre las fibras musculares, que estimulan los receptores del dolor en el músculo contracturado y, por otro lado, el músculo al sufrir un calambre puede comprimir su propio suministro sangre de tal manera que, conduce a una reducción local de oxígeno que conlleva a la liberación de factores desencadenantes del dolor.

Los también conocidos espasmos musculares pueden básicamente ocurrir en cualquier músculo o grupo muscular, sin embargo, en deportistas afectan con mayor frecuencia a los músculos de las pantorrillas y de los pies. Esto no significa que sólo estos se vean afectados, ya que en deportistas que usan más los músculos del segmento superior del cuerpo, como los jugadores de tenis, suelen sufrir con más frecuencia espasmos en los músculos del brazo y de la mano que golpea la pelota, que en la musculatura de los miembros inferiores. Sin embargo, para mayor exactitud sobre el diagnóstico y lugar del espasmo en FisioClinics Palma  utilizamos la ecografía musculoesquelética.

¿Qué provocan los Calambres musculares?

Aunque se conoce muy bien cómo se desarrolla este fenómeno, las causas que lo originan no están del todo claras, ya que son varios los factores involucrados. Los factores desencadenantes típicos de los calambres a menudo incluyen músculos con exceso de trabajo o desentrenados, una falta temporal de líquidos y minerales (por ejemplo, en el caso de haber sufrido diarrea o vómito), influencias hormonales y metabólicas (embarazo, hipotiroidismo) y efectos secundarios de los medicamentos (laxantes, medicamentos para la presión arterial alta, anticonceptivos).

La tensión incorrecta sobre ciertos músculos debido a problemas en las articulaciones también puede influir, al igual que los trastornos venosos como las varices, el daño a los nervios por diabetes o alcohol, y trastornos hereditarios o adquiridos de los nervios o músculos (enfermedades neuromusculares). Las causas pueden resultar infinitas, por lo que, en muchos casos, no siempre es posible encontrar la causa que da origen a los dolorosos calambres musculares

Los atletas y deportistas suelen ser las víctimas más frecuentes de esta afección muscular ...

Los atletas y deportistas suelen ser las víctimas más frecuentes de esta afección muscular cuando no se hidratan lo necesario o cuando no descansan lo suficiente. Si también durante el entrenamiento suda mucho y bebe muy poca agua, pierde líquidos y minerales importantes (magnesio, potasio) que los nervios necesitan, para poder enviar las órdenes necesarias a las fibras musculares, para que estas se contraigan, estiren o relajen, según sea necesario. La actividad muscular en sí misma depende de un equilibrio mineral balanceado, por lo que unos músculos cansados por el entrenamiento tienen un doble problema con el control neuromuscular, si faltan minerales como el magnesio y el potasio. En resumen, las causas más comunes de calambres musculares al hacer ejercicio son:

• Equilibrio de electrolitos alterado: falta de magnesio, sodio y otros minerales o sales (Las causas de esto pueden incluir: beber muy poco, sudoración excesiva, diarrea, vómitos, abuso de alcohol, aumento de la producción de orina con afección renal)
• Entrenamiento excesivo y sin descanso.
• Actividad física excesiva después de un largo descanso, ejercicios con músculos que se encuentran débiles.
• Actividad deportiva a altas temperaturas con ingesta insuficiente de líquidos.
• Músculos sobre entrenados unilateralmente al hacer ejercicio.
• Desalineación biomecánica del pie o la pierna, producto de deformidades como pies planos, que tensionan más los músculos o a consecuencia de zapatillas mal ajustadas de un solo lado, que provocan un aumento de la tensión en los músculos de las piernas.
• Deficiencia patológica de magnesio (hipomagnesemia).
• Enfermedades endocrinas y metabólicas.

¿Es posible prevenir los Calambres musculares al hacer ejercicio?

Dada la variedad de sus causas, no existe una única medida profiláctica conocida para los calambres o espasmos musculares, sin embargo, el estiramiento regular y una dieta equilibrada con adecuada hidratación, parece ser las medidas más indicadas para deportistas. Además de estas medidas, estas molestias pueden prevenirse en deportistas con las siguientes medidas:

• Aumentar lentamente la intensidad del entrenamiento.
• Calzado de buena calidad, es decir, estable y no demasiado apretado. 
• Hidratarse regularmente, si es posible antes de tener sed. Las bebidas electrolíticas durante el entrenamiento y la competición pueden retrasar los calambres. 
• Entrenamiento ajustado según el nivel de rendimiento.
• Si no ha estado físicamente activo durante mucho tiempo, comience lentamente a desarrollar su fuerza muscular nuevamente.
• Durante el entrenamiento y después de las competiciones, debe permitirse suficientes descansos y el acondicionamiento adecuado.
• Tenga cuidado con los cambios de temperatura, por ejemplo, al nadar en agua fría. Enfríe suavemente su cuerpo de antemano, por ejemplo, con una ducha o sumergiéndose en agua poco profunda.

Aunque la principal recomendación ha sido aumentar la ingesta de magnesio, ya que este permite que los músculos se contraigan, en muchos casos, es bastante cuestionable si esto realmente ayuda, ya que el espasmo puede ser provocado por otros factores, no relacionados a la falta de magnesio. Por lo que una dieta balanceada adaptada al tipo de deporte puede resultar ser una medida preventiva más adecuada que suplementos específicos.

¿Qué hago si sufro un calambre muscular?

Es probable que si está en una competencia y sufre un calambre muscular quiera continuar con la actividad en cuestión. Sin embargo, es importante interrumpir el ejercicio o el entrenamiento cuando se produzca un calambre. Luego, estire el músculo acalambrado para detener el espasmo muscular. Retire las prendas que recubran en músculo afectado y realice un lee masaje sobre la zona para favorecer la circulación y contribuir a la relajación muscular. Además, el calor suele ser útil en los espasmos agudos.

Aparte de eso, si sufre calambres frecuentes es importante aumentar lentamente la intensidad del entrenamiento y hacer ejercicio con regularidad para que los músculos se acostumbren a la tensión. Si usted sufre un calambre o espasmo muscular:

• Quédese quieto y estire la parte afectada.
• Masajee la zona del músculo afectado ligeramente.
• Compruebe si su calzado le queda bien y si su ropa deportiva lo restringe.
• Aplique compresas frías en la zona afectada.

¿Cómo se tratan los Calambres musculares en FisioClinics Palma?

En FisioClinics Palma constamos con profesionales de salud especializados en fisioterapia deportiva y readaptación deportiva que valorarán su caso en una primera sesión, para lograr una valoración efectiva contamos con equipos diagnóstico: electromiografía mDurance y ecografía musculoesquelética, que sumados a los conocimiento y amplia experiencia de nuestros profesionales se logran establecer los factores que conllevaron al espasmo. Una vez establecido el factor causal de dichas molestias nuestro profesional diseñará un plan de tratamiento adecuado para el atleta, que puede implicar medidas terapéuticas activas como pasivas, tales como:

• Crioterapia.
• Tercaterapia - diatermia.
• Osteopatía.
• Ejercicio terapéutico.
• Readaptación deportiva.
• Neuromodulación.
• Electroterapia.
• Terapia manual de relajación miofascial.

Para lograr que los calambres musculares no vuelvan a repetirse a futuro, debemos atacar por todos los flancos las deficiencias que conllevaron en un principio a su formación, por ello, en FisioClinics Palma contamos con especialistas en nutrición que te brindarán la orientación necesaria para lograr una alimentación beneficiosa para tu sistema muscular. Para más información sobre los tratamientos que disponemos en FisioClinics Palma contáctanos, nuestro personal calificado estará encantado de atenderle. Si eres deportista y sufres calambres/espasmos musculares o quieres prevenirlos antes de una competencia no dudes en contactarnos, ¡pide tu cita ya!