Ejercicios de fisioterapia para corregir la cifosis postural en adolescentes

La cifosis postural es una alteración frecuente en adolescentes, especialmente en una etapa en la que el crecimiento rápido, el uso excesivo de pantallas y los malos hábitos posturales se combinan para generar una curvatura exagerada de la parte superior de la espalda. Aunque en muchos casos no se asocia a una patología estructural grave, puede derivar en molestias musculares, fatiga, dolor de cuello o problemas estéticos. En FisioClinics Palma, trabajamos con programas específicos de fisioterapia para corregir la cifosis postural en adolescentes mediante ejercicios activos y reeducación postural.

¿Qué es la cifosis postural?

La cifosis es una curvatura natural de la columna dorsal. Sin embargo, cuando esta curvatura se acentúa por una mala postura mantenida, hablamos de cifosis postural. A diferencia de la cifosis estructural, en este caso no hay deformidad ósea, sino que el problema se debe principalmente a desequilibrios musculares:

• Debilidad en la musculatura extensora de la espalda
• Acortamiento de los músculos pectorales
• Alteración del patrón postural general
• Hipotonía abdominal y escapular

Causas más comunes en adolescentes

• Uso prolongado de móviles, tablets y ordenadores
• Mochilas mal colocadas o con demasiado peso
• Sedentarismo y falta de actividad física
• Crecimiento rápido durante la pubertad
• Baja conciencia corporal o autoestima

Estos factores pueden generar una postura en la que los hombros se adelantan, la cabeza se inclina hacia adelante y la parte alta de la espalda se encorva.

Importancia de un abordaje precoz

Aunque en muchos casos la cifosis postural se corrige con el desarrollo, es importante actuar de forma temprana para evitar que se convierta en un patrón postural rígido o derive en una cifosis estructurada con el tiempo. El tratamiento mediante fisioterapia es efectivo, seguro y se adapta a las necesidades específicas del adolescente.

Ejercicios de fisioterapia para corregir la cifosis postural

En FisioClinics Palma, realizamos una evaluación completa y diseñamos un plan de ejercicios personalizado que combina fortalecimiento, estiramientos y reeducación postural.

1. Fortalecimiento de la musculatura dorsal

Se enfocan en los músculos erectores de la columna y romboides, responsables de mantener la espalda erguida:

• Remo con bandas elásticas
• Extensiones dorsales en el suelo o sobre fitball
• Ejercicios con pesas ligeras para activar la zona interescapular

2. Estiramiento de la musculatura anterior

Es esencial relajar los músculos que tiran de los hombros hacia adelante, como los pectorales:

• Estiramiento de pectoral mayor con el brazo apoyado en la pared
• Aperturas en cruz sobre foam roller
• Ejercicios de movilidad torácica para liberar la caja torácica

3. Reeducación postural

Se enseña al adolescente a reconocer y corregir su postura:

• Ejercicios de conciencia corporal frente al espejo
• Posturas correctivas en sedestación, bipedestación y marcha
• Técnicas respiratorias para mejorar la alineación del tronco

4. Ejercicios de core

Un buen control del abdomen profundo ayuda a estabilizar la postura:

• Activación del transverso abdominal
• Plancha frontal y lateral
• Control lumbopélvico en distintas posiciones

5. Actividades funcionales

La transferencia del trabajo al entorno cotidiano es fundamental. Se integran ejercicios que imitan gestos diarios o escolares para mantener la corrección postural en todo momento.

Acompañamiento emocional y motivación

El tratamiento no solo debe centrarse en el aspecto físico. Muchos adolescentes pueden sentirse inseguros por su postura, por lo que es importante trabajar también la autoestima y generar adherencia al ejercicio. La fisioterapia debe ser cercana, dinámica y adaptada a sus intereses.

Conclusión

La cifosis postural en adolescentes es un problema común pero con muy buena respuesta al tratamiento fisioterapéutico si se detecta a tiempo. Mediante un programa de ejercicios adecuado, es posible corregir la postura, mejorar el tono muscular y prevenir complicaciones a largo plazo. En FisioClinics Palma, ofrecemos un abordaje integral y personalizado para que cada joven recupere su alineación corporal y su bienestar físico.