Correr es una de las actividades físicas más practicadas en Palma de Mallorca y sus alrededores, ya sea por la ciudad, por el paseo marítimo o por rutas naturales cercanas. A diferencia de otros deportes, el running implica movimientos repetitivos de alta carga sobre estructuras como el tendón de Aquiles, que conecta los músculos de la pantorrilla con el talón. Cuando esta estructura se sobrecarga, puede inflamarse o lesionarse, dando lugar a lo que se conoce como tendinitis aquílea, muy frecuente en aficionados que entrenan con intensidad o aumentan de forma brusca la distancia o la velocidad.
Este problema suele manifestarse con dolor en la parte posterior del tobillo, rigidez por la mañana y molestias al correr o al subir escaleras. Aunque no siempre es grave, sin un abordaje adecuado puede volverse persistente y limitar la actividad física.
El auge del running en Palma como contexto
En los últimos años, Palma ha vivido un crecimiento notable de eventos y actividades ligadas al running, consolidando esta disciplina como parte de la vida deportiva local. Por ejemplo, la Cursa Sa Murada Iberia Express by SER Runner reunió a más de 1.700 participantes de todas las edades en su última edición, celebrada en el Parc de la Mar, con pruebas que incluyeron desde distancias breves hasta carreras de 10 kilómetros en un ambiente festivo y solidario.
Este tipo de eventos impulsan la práctica de running de forma regular, pero también aumentan la exposición a lesiones por sobreuso cuando la preparación o la progresión no están bien planificadas, especialmente en tendones como el de Aquiles.
¿Qué es la tendinitis aquílea y cómo se presenta?
La tendinitis aquílea es una inflamación del tendón de Aquiles, el más fuerte del cuerpo humano, que puede irritarse cuando se somete a cargas repetitivas o esfuerzos excesivos sin la adaptación muscular adecuada. Esta estructura es la encargada de transmitir la fuerza de los músculos de la pantorrilla al pie en cada zancada, por lo que su correcto funcionamiento es esencial para correr sin dolor.
Los síntomas típicos incluyen:
- Dolor en la parte posterior del tobillo al iniciar la marcha o durante la carrera.
- Sensación de rigidez o molestia al levantarse por la mañana.
- Molestias que disminuyen con el calentamiento pero regresan después de correr.
- Dolor al presionar la zona justo encima del talón o al saltar ligeramente.
Estos cuadros suelen desarrollarse de forma progresiva y pueden agravarse si la persona continúa entrenando sin modificar la intensidad o sin permitir suficiente recuperación entre sesiones.
¿Por qué ocurre en corredores amateurs de Palma?
Son varios los factores que pueden favorecer la aparición de tendinitis aquílea entre aficionados al running:
- Aumentos bruscos de volumen o intensidad, como pasar de correr 5 km a 10 km sin adaptación.
- Entrenamientos frecuentes sobre superficies duras, como el asfalto del paseo marítimo.
- Calzado inadecuado para tu tipo de pisada o desgaste de las zapatillas.
- Ausencia de calentamiento o estiramientos adecuados.
- Debilidad o falta de flexibilidad en la musculatura de la pantorrilla o del pie.
La falta de preparación específica para esta estructura puede hacer que un entrenamiento normal desencadene dolor persistente en el tendón.
Prevención: cómo cuidar tu tendón de Aquiles
La prevención es un pilar fundamental para cualquier runner, y más aún si entrenas en ámbitos urbanos como Palma, donde muchas rutas implican superficies compactas y repetición de impactos. Algunas pautas útiles son:
Antes de correr, dedica tiempo a un buen calentamiento, activando los músculos de la pierna y preparando el tendón mediante movimientos controlados; después del entrenamiento, realiza estiramientos suaves de gemelos y sóleo para mantener la elasticidad; incorpora ejercicios de fortalecimiento de la musculatura de la pantorrilla, preferentemente de forma progresiva y guiada; y respeta los días de descanso o alternancia entre entrenamientos intensos y suaves.
Tratamiento desde fisioterapia en FisioClinics Palma
Si ya estás experimentando síntomas de tendinitis aquílea, un enfoque fisioterapéutico apropiado puede marcar una gran diferencia en tu recuperación y en tu capacidad para seguir corriendo sin dolor:
- Comenzamos con una valoración completa de tu marcha, tu técnica de carrera, el estado de tu musculatura y la función de tu tendón para determinar qué factores han contribuido al dolor.
- Aplicamos terapia manual para disminuir la tensión y mejorar la circulación local, aliviando la inflamación y facilitando la recuperación del tendón.
- Prescribimos ejercicios terapéuticos progresivos, que aumentan gradualmente la resistencia y elasticidad del tendón y de los músculos de la pantorrilla, ayudando a que el tendón tolere mejor las cargas de entrenamiento.
- Reforzamos la educación sobre la progresión del entrenamiento y la técnica de carrera, con ajustes si es necesario para reducir la sobrecarga repetitiva.
Este enfoque integrador no solo alivia el dolor, sino que trabaja en la raíz del problema para prevenir que vuelva a aparecer.
¿Cuándo acudir al fisioterapeuta?
Es recomendable solicitar una valoración si:
- El dolor persiste a pesar del descanso y las medidas básicas de recuperación.
- La molestia te impide correr o limita tu entrenamiento habitual.
- El dolor se intensifica con el tiempo o se acompaña de rigidez marcada al levantarte.
Una evaluación profesional permite no solo aliviar los síntomas, sino entender por qué se ha desarrollado la lesión y cómo corregir las causas subyacentes.
Conclusión
La tendinitis aquílea es una lesión frecuente en runners, especialmente entre quienes entrenan con intensidad o sin la preparación adecuada. En Palma, donde el running es una práctica popular y creciente, es fundamental abordar este problema de forma preventiva y clínica para seguir disfrutando del deporte sin dolor.
Si te duele la parte posterior del tobillo al correr, la fisioterapia puede ayudarte a recuperar la función y volver a correr con seguridad. Desde FisioClinics Palma diseñamos programas personalizados que combinan tratamiento, ejercicio terapéutico y educación para una recuperación eficaz y duradera.
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