La pubalgia es una lesión frecuente en deportistas y personas con alta exigencia física. Se caracteriza por dolor en la zona del pubis y la ingle, y suele estar asociada a sobrecargas musculares o desequilibrios biomecánicos. Aunque el reposo absoluto puede parecer la solución, el descanso activo es clave para una recuperación eficaz, ya que permite mantener la movilidad y fortalecer la musculatura sin agravar la lesión. En FisioClinics Palma, diseñamos programas de recuperación basados en descanso activo y fisioterapia para garantizar una recuperación segura y completa.
¿Por qué se produce la pubalgia?
La pubalgia puede deberse a múltiples factores, entre ellos:
- Sobrecarga de los músculos aductores y abdominales.
- Desequilibrios musculares entre la zona lumbar, pelvis y cadera.
- Movimientos repetitivos o impactos en deportes como el fútbol, el running o el tenis.
- Deficiencias posturales o biomecánicas.
- Insuficiente recuperación tras entrenamientos intensos.
El dolor suele aparecer de forma progresiva y empeora con actividades como correr, cambiar de dirección o realizar chutes en deportes como el fútbol.
¿Qué es el descanso activo y por qué es esencial en la recuperación?
El descanso activo consiste en reducir la carga de actividad sin suspender por completo el movimiento. A diferencia del reposo absoluto, que puede debilitar la musculatura y prolongar la recuperación, el descanso activo mantiene la movilidad y ayuda a fortalecer la zona afectada de manera controlada.
Beneficios del descanso activo en la pubalgia
- Evita la pérdida de fuerza muscular durante la recuperación.
- Mantiene la movilidad articular sin aumentar la inflamación.
- Reduce el riesgo de recaídas al fortalecer la zona afectada.
- Favorece la circulación sanguínea, acelerando la reparación de los tejidos.
- Permite una vuelta progresiva al deporte sin riesgos.
Ejercicios recomendados en el descanso activo para la pubalgia
En la fase inicial, se deben evitar los movimientos que generen dolor y optar por ejercicios suaves de fortalecimiento y estiramiento.
1. Estiramientos controlados
- Estiramiento de aductores: Mantener la postura sin rebotes durante 20-30 segundos.
- Movilización de cadera en círculos para mejorar la movilidad sin forzar la zona pubiana.
2. Fortalecimiento progresivo
- Ejercicios isométricos de aductores con una pelota entre las rodillas.
- Puentes de glúteos para mejorar la estabilidad pélvica.
- Trabajo de core y abdominales sin impacto para fortalecer la zona sin sobrecargar.
3. Actividad aeróbica de bajo impacto
- Natación o bicicleta estática para mantener la resistencia sin impacto en la zona afectada.
Tratamiento fisioterapéutico complementario
En FisioClinics Palma, combinamos el descanso activo con diversas técnicas de fisioterapia para acelerar la recuperación:
- Terapia manual y masaje descontracturante para reducir tensiones musculares.
- Electroterapia y ultrasonidos para aliviar el dolor y favorecer la regeneración.
- Ejercicios de reeducación postural para corregir desequilibrios biomecánicos.
Conclusión
El descanso activo es una estrategia esencial en el tratamiento de la pubalgia, ya que permite la recuperación sin perder condición física. La combinación de ejercicios controlados y fisioterapia ayuda a reducir el dolor, fortalecer la zona afectada y prevenir recaídas. En FisioClinics Palma, ofrecemos un enfoque personalizado para cada paciente, asegurando una recuperación eficaz y un retorno seguro a la actividad deportiva.
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