Beneficios de la higiene postural en la fisioterapia - FisioClinics Palma

En la actualidad, dado a la pandemia y las nuevas condiciones laborales sedentarias desde casa, se ha incrementado la pérdida de la higiene postural. A continuación te diremos cómo recuperar la higiene postural desde la fisioterapia bajo las recomendaciones de nuestros fisioterapeutas en Palma.

¿Qué es la Higiene postural?

La higiene postural consiste en la aplicación de un conjunto de normas, recomendaciones y actitudes posturales impartidas por el fisioterapeuta, con el fin de aprender la forma más natural y beneficiosa de sostener nuestro cuerpo, lo cual ayuda a evitar ciertas lesiones e inclusive reducir, eliminar o prevenir por completo patologías desencadenadas por los malos hábitos posturales durante nuestras actividades diarias.

Para poder llevar a cabo una posición corporal ideal se debe contar no solo con la disposición de aprender cómo ejecutar ciertas posturas, sino que también debemos de contar con el espacio acondicionado.

En medida de lo posible se recomienda adecuar las condiciones ergonómicas, de las distintas áreas de trabajo y de los mobiliarios de oficina tales como:

• La altura de las mesas.

• Altura de las sillas, los respaldos.

• Altura de los estantes.

• Posición del ordenador

• Posición del teclado y el mouse.

Todo esto con el fin de no reincidir en el antiguo patrón postural vicioso, reducir los factores de riesgo lesivos y facilitar el abordaje rehabilitador.

A nivel personal, se recomienda:

• Uso de calzado adecuado.

• Evitar sentarse en el borde de las sillas.

• Evitar sentarse inclinando y desplazando el peso a un solo lado del cuerpo.

• Evitar el uso de los asientos sin respaldo (cuando te sientas mal tu espalda paga las consecuencias).

Beneficios del uso de la higiene postural en la fisioterapia

• Optimiza el correcto funcionamiento muscular.

• Fortalecimiento de la musculatura.

• Aumento de la movilidad.

• Evita contracturas.

• Previene dolores de espalda.

• Favorece la alineación y el correcto posicionamiento de las curvas vertebrales.

• Un sistema músculo-esquelético equilibrado.

• Mejora de la circulación sanguínea y linfática.

• Mayor aporte de oxígeno y nutrientes en los tejidos.

• Disminución de los dolores.

• Mayor agilidad.

• Mayor flexibilidad.

• Mayor equilibrio.

• Mejora del patrón respiratorio.

• Seguridad y mejor imagen corporal.

• Mejora el estado de ánimo.

Muchas de las veces lo que sucede con la postura es que alteramos las curvaturas de la columna vertebral, cargando más peso de un lado que otro, lo que desencadena una postura viciosa que termina en dolor de espalda y contracturas musculares.  Algunas de las patologías más comunes que presentan los pacientes es el dolor de espalda

La desigualdad de peso cargado puede influir en la postura correcta de la columna vertebral...

Al alterar la postura también se altera la posición del centro de gravedad, esto influye en nuestra capacidad para movernos de manera equilibrada, ya que la distribución del peso será desproporcionada, sobrecargando un determinado grupo muscular, lo produce una postura lateralizada o adelantada que como consecuencia a largo plazo va a terminar en una lesión.

Consecuencias de contener una mala postura:

• Trastornos musculoesqueléticos.

• Disminución de la capacidad aeróbica.

• Malformaciones estructurales.

• Hernias discales.

• Dolores de espalda.

• Mala circulación de la sangre y linfa.

• Jorobas.

• Escoliosis.

• Dolor de cabeza.

• Cansancio.

• Afección del estado de ánimo.

• Alteración del equilibrio.

Recomendaciones fisioterapéuticas para tener una buena postura:

• Acondicionar el lugar de trabajo.

• Evitar mantener posturas sostenidas.

• Cambiar la postura cada cierto tiempo y pasar el peso de una pierna a otra.

• Mantener el torso erguido, la columna recta y los hombros hacia atrás.

• Realizar pausas activas en horario laboral.

El tratamiento fisioterapéutico básicamente va dirigido a la correcta ejecución de las posturas en las actividades de la vida diaria, enseñándole al paciente como debe de agacharse, levantarse, sentarse, llevar peso o cómo desempeñar una jornada laboral libre de lesión, para así evitar esos factores de riesgo que se convierten en microtraumatismos que poco a poco alteran la alineación de la postura y se convierten en dolores de espalda. Se trata de llevar a cabo diariamente estos hábitos, que reducirán notablemente los dolores cervicales, de cuello, espalda y otros músculos.

¿En qué consiste el tratamiento fisioterapéutico?

El tratamiento consiste en combinar movimientos y estiramientos de los músculos y las diferentes articulaciones, con el fin de aumentar la efectividad contráctil e incrementar el rango de movimiento. Además, se intercambian las posiciones de las curvaturas de la cabeza, la columna y la pelvis, con el fin de reeducar la posición más natural de la columna.

Los objetivos del tratamiento fisioterapéutico están dirigidos a optimizar el trabajo muscular, fortaleciendo todos nuestros músculos, para poder proteger la columna vertebral, que es la base estructural del cuerpo, para así garantizar mayor movilidad y calidad articular en el paciente.

La higiene postural es una herramienta esencial para mantener una condición de salud óptima...

La higiene postural es una herramienta esencial para mantener una condición de salud óptima por todo lo anteriormente mencionado, es importante corregir y aplicar todas estas técnicas y recomendaciones, para poder prevenir la aparición de patologías músculo-esqueléticas.

En FisioClinics Palma contamos con profesionales de la fisioterapia capacitados para la ejecución de un tratamiento postural beneficioso para mejorar la calidad de vida de los pacientes, optimizando su eficiencia, seguridad y bienestar.

Recuerda que el cuidado de tu cuerpo te ayuda a tener una mejor calidad de vida, así que te esperamos en nuestras instalaciones, ¡tú cuerpo te lo agradecerá!