Con la llegada de enero, muchas personas en Palma se marcan nuevos propósitos: hacer más ejercicio, moverse más, mejorar su salud o acabar con el sedentarismo. Pero… ¿realmente lo conseguimos? ¿Qué tan activos somos en Baleares?
Según un reciente estudio presentado por el Govern balear y la Universitat de les Illes
Balears, los hábitos deportivos de la población aún tienen margen de mejora. Aunque muchas personas reconocen la importancia del ejercicio físico, no siempre logran integrarlo en su rutina diaria, ya sea por falta de tiempo, motivación o desconocimiento sobre cómo empezar. Puedes consultar la noticia aquí.
En este artículo abordamos qué dice el estudio, por qué moverse más es fundamental para tu bienestar físico (especialmente tras las fiestas) y cómo la fisioterapia puede ayudarte a crear una rutina segura, efectiva y adaptada a ti.
Baleares y la actividad física: ¿cuánto nos movemos realmente?
El informe elaborado por el Govern y la UIB revela datos muy interesantes sobre cómo y cuánto se mueven los ciudadanos de las Islas Baleares. Algunos puntos clave:
- Una parte significativa de la población adulta no realiza actividad física suficiente para mantener una buena salud.
- El sedentarismo sigue presente, especialmente en personas mayores de 45 años o con jornadas laborales prolongadas.
- Las mujeres, en general, dedican menos tiempo al ejercicio físico que los hombres, principalmente por falta de conciliación o autocuidado.
- Aumenta el interés por actividades guiadas, pero existe temor a lesionarse o no saber por dónde empezar.
Esto confirma que aunque existe motivación, falta una estructura adecuada de acompañamiento y educación física, sobre todo para quienes tienen dolencias previas, han pasado mucho tiempo inactivos o temen el esfuerzo físico.
¿Por qué enero es el mejor momento para crear nuevos hábitos?
Enero es un mes simbólicamente potente. Marca un nuevo ciclo, y muchas personas sienten que es una oportunidad para “reiniciarse” en términos de salud. Pero también es un mes en el que:
- Venimos de semanas de sedentarismo o excesos.
- El cuerpo está más rígido o fatigado.
- Empezamos el año con ganas, pero a veces sin un plan realista.
Crear un nuevo hábito en enero es posible si:
- Empiezas con metas pequeñas y alcanzables.
- Eliges actividades que disfrutes.
- Recibes orientación profesional para evitar frustración o lesiones.
Aquí es donde la fisioterapia preventiva y activa puede tener un rol fundamental.
¿Qué beneficios aporta el movimiento regular?
Más allá de la pérdida de peso o el aspecto físico, moverse regularmente tiene un impacto directo en:
- La salud cardiovascular.
- La prevención del dolor crónico (especialmente lumbar y cervical).
- La regulación del estado de ánimo.
- La calidad del sueño.
- La movilidad y la independencia funcional, especialmente con el paso de los años.
Pero también previene condiciones como la artrosis, la osteoporosis, el síndrome metabólico o los trastornos de ansiedad y estrés.
El cuerpo está hecho para moverse. Cuando lo haces de forma consciente, progresiva y adaptada, la recompensa es evidente tanto a corto como a largo plazo.
Cómo empezar a moverse tras las fiestas (sin lesionarte en el intento)
Volver a la actividad física después de semanas de inactividad navideña requiere precaución. Uno de los errores más frecuentes es empezar con demasiada intensidad, lo que puede provocar molestias musculares, sobrecargas o incluso lesiones.
Para hacerlo bien, ten en cuenta:
- Comienza con sesiones cortas (20-30 minutos) y aumenta progresivamente.
- Elige actividades de bajo impacto si llevas tiempo sin moverte: caminar, nadar, pilates, bici estática...
- Escucha a tu cuerpo. El objetivo no es agotarte, sino activar tu organismo.
- Combina movilidad, fuerza y trabajo postural. No todo es cardio.
- Haz estiramientos suaves, especialmente si trabajas muchas horas sentado/a.
El acompañamiento de un fisioterapeuta puede ayudarte a identificar tus limitaciones, adaptar ejercicios y establecer una rutina segura y motivadora.
¿Cómo ayuda la fisioterapia a mantener nuevos hábitos?
La fisioterapia no solo trata lesiones: también te ayuda a prevenirlas, mejorar tu calidad de movimiento y ganar confianza física. Esto es especialmente útil para personas:
- Que llevan tiempo sin hacer ejercicio.
- Con molestias articulares o musculares persistentes.
- Con miedo a lesionarse o empeorar una dolencia previa.
- Que quieren empezar a moverse de forma guiada y controlada.
Algunas estrategias desde la fisioterapia incluyen:
- Evaluación funcional inicial: para conocer tu nivel de movilidad, fuerza y postura.
- Programa personalizado de ejercicio terapéutico: adaptado a tu realidad, tus horarios y tus objetivos.
- Educación sobre movimiento eficiente y saludable.
- Tratamiento manual o técnicas complementarias, si ya hay dolor o rigidez.
Además, si ya haces ejercicio, la fisioterapia puede ayudarte a mejorar tu rendimiento y prevenir sobrecargas.
La importancia del acompañamiento profesional
Muchos abandonan sus propósitos de año nuevo porque empiezan con entusiasmo, pero sin un acompañamiento adecuado. La clave para mantener un nuevo hábito es:
- Que se ajuste a tu vida.
- Que no te genere dolor o frustración.
- Que esté guiado por alguien que entienda tu cuerpo.
Los fisioterapeutas, al ser especialistas en movimiento y salud musculoesquelética, son aliados perfectos para esta etapa del año. No importa si nunca has hecho deporte o si vuelves tras un parón: lo importante es hacerlo bien, con seguridad y sostenibilidad.
Conclusión
El estudio presentado por el Govern y la UIB nos recuerda que en Baleares aún queda camino por recorrer en términos de salud física activa. Y enero es, sin duda, un momento ideal para empezar o retomar el movimiento, siempre que se haga con criterio y acompañamiento.
Moverse no tiene por qué doler. Tampoco tiene que ser una obligación más en tu agenda.
Puede ser un momento para ti, para sentirte mejor, prevenir dolores y reconectar con tu cuerpo.
En Fisioclinics Palma acompañamos procesos de cambio y mejora física con un enfoque integrador, combinando ejercicio terapéutico, educación en movimiento y tratamiento manual. Ya sea que quieras empezar a moverte, retomar el entrenamiento o dejar atrás molestias que arrastras desde hace tiempo, podemos ayudarte a hacerlo bien desde el principio.
Porque cada año empieza con un paso… y este puede ser el tuyo hacia una vida más activa y sin dolor.
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