La etapa premenopáusica viene acompañada de múltiples cambios hormonales que afectan a diversos sistemas del cuerpo, entre ellos el suelo pélvico. Disminuye la producción de estrógenos, lo que puede debilitar los tejidos musculares y predisponer a incontinencia urinaria, prolapsos leves o molestias sexuales. Un programa de fisioterapia preventiva basado en el fortalecimiento del suelo pélvico permite mejorar el control, la estabilidad y la salud íntima. En FisioClinics Palma, ayudamos a mujeres a cuidar su suelo pélvico antes de llegar a la menopausia.
¿Por qué fortalecer el suelo pélvico antes de la menopausia?
Los cambios hormonales y biomecánicos que se producen en esta etapa pueden provocar:
- Debilitamiento progresivo del tono perineal.
- Mayor riesgo de escapes de orina con esfuerzos.
- Sensación de pesadez pélvica o descenso de órganos.
- Disminución de la sensibilidad o molestias en las relaciones sexuales.
Comenzar con un plan de fisioterapia antes de que estos síntomas aparezcan mejora el pronóstico y facilita la adaptación del cuerpo a esta nueva etapa.
Evaluación inicial y objetivos
En FisioClinics Palma, realizamos una valoración individual para identificar:
- Fuerza, tono y coordinación del suelo pélvico.
- Patrón de respiración y postura.
- Relación con el abdomen y el diafragma.
A partir de ahí, definimos un plan de fortalecimiento adaptado a cada mujer.
Ejercicios de fortalecimiento recomendados
- Ejercicios de Kegel: contracciones voluntarias, rápidas y sostenidas del periné.
- Ejercicios hipopresivos: reducen la presión intraabdominal y mejoran la postura.
- Entrenamiento funcional: activación del suelo pélvico durante gestos cotidianos (toser, levantar peso, etc.).
- Coordinación con respiración diafragmática para mejorar el control y la eficiencia.
Se enseña también a integrar estos ejercicios en la vida diaria y a reconocer signos de sobreesfuerzo.
Beneficios del fortalecimiento en esta etapa
- Prevención de la incontinencia urinaria.
- Mejora del placer y comodidad sexual.
- Estabilidad del core y protección lumbar.
- Mayor conciencia corporal y confianza en el propio cuerpo.
Todo esto se traduce en un mejor bienestar físico y emocional durante la transición a la menopausia.
Atención personalizada en FisioClinics Palma
En FisioClinics Palma, trabajamos en sesiones individuales o en grupos reducidos para acompañar a cada mujer en el fortalecimiento de su suelo pélvico en la premenopausia, con un enfoque respetuoso, profesional y totalmente adaptado.
Conclusión
El fortalecimiento del suelo pélvico en mujeres premenopáusicas es una estrategia preventiva altamente eficaz para preservar la salud uroginecológica. En FisioClinics Palma te ofrecemos el acompañamiento necesario para cuidar tu cuerpo desde dentro, ganar seguridad y afrontar la menopausia en mejores condiciones.
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