Cómo preparar músculos y articulaciones para la San Silvestre Palma 2025

La San Silvestre Palma 2025 se celebra, como cada año, el 26 de diciembre. Una cita que se ha convertido en todo un clásico para cerrar el año corriendo entre amigos, familia o simplemente con el deseo de moverse tras las celebraciones navideñas. Si ya estás apuntado o estás pensando en participar en el último momento, este artículo es para ti. Puedes consultar toda la información sobre el evento en la página oficial de inscripción a la San Silvestre Palma 2025

Desde Fisioterapia deportiva, queremos ayudarte a correr con seguridad, evitar molestias innecesarias y mejorar tu recuperación post-carrera. Porque sí: incluso si es solo “una carrera corta y festiva”, el cuerpo necesita atención, especialmente en plena época invernal, cuando músculos y articulaciones son más vulnerables.

¿Por qué preparar el cuerpo el día antes de una carrera?

Muchos corredores aficionados descuidan el día previo a la competición. A menudo se come de más (Nochebuena y Navidad), se duerme menos y se piensa que “total, son solo unos kilómetros”. Pero salir a correr sin preparación, con frío y tras días de excesos puede acabar en una experiencia dolorosa: tirones musculares, sobrecargas en gemelos, fascitis plantar o incluso molestias en rodilla y espalda.

Por eso, el 25 de diciembre es un momento clave: aún estás a tiempo de prepararte sin sobrecargarte, proteger tu cuerpo del frío y planear una recuperación inteligente.

Qué hacer hoy (25 de diciembre) para preparar la carrera de mañana

Moviliza sin fatigar

No necesitas entrenar. De hecho, no deberías. Pero sí puedes hacer una rutina suave de movilidad y activación, como:

• Círculos de tobillo, rodilla y cadera.
• Estiramientos dinámicos de gemelos, isquios y cuádriceps.
• Respiración diafragmática y activación del core.
• Caminata ligera de 10-15 minutos para oxigenar la musculatura.

Esto mejora la circulación y prepara tus tejidos sin añadir carga.

Descansa… de forma activa

Evita pasar todo el día en el sofá. Haz pausas de movilidad si ves películas navideñas o cenas prolongadas. Cambia de postura, camina por casa y mantén el cuerpo “despierto”.

Hidrátate y come con equilibrio

Si vas a correr al día siguiente, tu cuerpo necesita estar hidratado y con reservas, pero no saturado. Evita alcohol en exceso, comidas muy pesadas y cenas tardías. Prioriza alimentos ricos en hidratos complejos y proteínas ligeras.

Prepara tu equipo con antelación

Revisa tu calzado, prepara ropa térmica, guantes, cortavientos y dorsal. Así evitarás estrés o decisiones precipitadas el día de la carrera.

Qué hacer el día de la San Silvestre Palma (26 de diciembre)

Calienta antes de la salida

No corras en frío. Haz una rutina de 8–10 minutos que incluya:

• Caminata rápida
• Elevaciones de talón y rodilla
• Skipping suave
• Movilidad de tobillos, hombros y columna

Esto es clave para evitar tirones y mejorar el rendimiento.

Corre con técnica y ritmo

• No empieces demasiado rápido, aunque sientas adrenalina.
• Mantén la postura erguida, con zancada controlada y respiración fluida.
• Si sientes dolor o sobrecarga, baja el ritmo o camina. Escuchar al cuerpo es fundamental.

Disfruta, pero con cabeza

La San Silvestre es una fiesta, pero eso no quita que debas respetar tus límites. Si no has entrenado, ve a ritmo tranquilo. Si has tenido molestias recientes, prioriza terminar bien antes que apretar al final.

¿Qué hacer después de correr?

Camina tras la llegada

No te detengas bruscamente. Camina durante 5–10 minutos para favorecer el retorno venoso y evitar bajadas bruscas de tensión.

Estira los grupos musculares clave

Dedica tiempo a estirar cuádriceps, gemelos, isquios, glúteos y zona lumbar. Hazlo en un lugar abrigado y sin rebotes.

Aplica frío si notas inflamación

Si sientes dolor puntual en rodilla, pie o gemelo, aplica frío local durante 10–15 minutos. Esto ayuda a controlar la inflamación inicial.

Bebe agua y recupérate bien

Prioriza una buena hidratación post-carrera y, si has sudado mucho, incluye algo de sodio (caldo, frutos secos, bebida isotónica).

¿Necesito fisioterapia después de la San Silvestre?

Si has terminado la carrera con molestias, contracturas o dolor puntual que no remite en 24–48 horas, es recomendable hacer una valoración fisioterapéutica. También si:

• Notas rigidez lumbar o cervical al día siguiente.
• Tienes dolor en la planta del pie o en el tendón de Aquiles.
• Sientes que arrastras una pierna o el cuerpo “va torcido”.
• Quieres prevenir una recaída si ya habías tenido lesiones previas.

Una sesión de descarga muscular, masaje deportivo o terapia manual puede ayudarte a recuperar movilidad, reducir la tensión y evitar problemas en las siguientes semanas.

Correr en invierno es posible, si te cuidas

La San Silvestre Palma 2025  es una excelente forma de cerrar el año con energía, buen humor y movimiento. Pero no dejes que un gesto mal hecho o una falta de calentamiento arruine tu motivación. La prevención es parte del entrenamiento.

Si después de correr notas sobrecargas, dolor o simplemente quieres recuperarte bien para comenzar el año en forma, en Fisioclinics Palma te ofrecemos sesiones de fisioterapia deportiva, masaje de descarga y planes de recuperación personalizados. Te ayudamos a correr con seguridad y a seguir disfrutando del deporte durante todo el año.