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El uso intensivo de dispositivos móviles ha transformado nuestros hábitos diarios, pero también ha traído consigo nuevos problemas posturales. Uno de los más frecuentes es el dolor de cuello asociado al uso excesivo del móvil, conocido también como “text neck” o “cuello de texto”. Esta dolencia afecta a personas de todas las edades y, si no se corrige, puede generar molestias crónicas, rigidez, cefaleas e incluso alteraciones en la postura general. En FisioClinics Palma, tratamos esta afección con fisioterapia personalizada, combinando terapia manual, ejercicios y educación postural para aliviar el dolor y prevenir recaídas.
¿Por qué duele el cuello al usar el móvil?
El dolor cervical relacionado con el móvil se produce principalmente por la inclinación prolongada de la cabeza hacia adelante. Esta posición, repetida varias horas al día, aumenta considerablemente la carga sobre la columna cervical.
Por cada 15 grados de inclinación, el peso que soportan las vértebras cervicales puede multiplicarse. A 60 grados, el peso percibido puede alcanzar los 25 kg, generando un esfuerzo constante en:
- Músculos del cuello y trapecios
- Discos intervertebrales
- Nervios periféricos
- Articulaciones cervicales
Con el tiempo, esta sobrecarga provoca fatiga muscular, rigidez y dolor.
Síntomas más comunes
- Dolor en la base del cráneo o cervicales
- Rigidez al mover el cuello
- Cefaleas tensionales
- Hormigueo en brazos por compresión nerviosa
- Fatiga ocular y visión borrosa (por mala postura)
- Contracturas en hombros y parte alta de la espalda
¿Cómo actúa la fisioterapia?
La fisioterapia aborda esta problemática desde sus causas: la postura, la sobrecarga muscular y la pérdida de movilidad articular. En FisioClinics Palma, el tratamiento se adapta a la situación de cada paciente, combinando las siguientes técnicas:
1. Terapia manual
Mediante masajes, movilizaciones y técnicas miofasciales se busca:
- Liberar contracturas musculares
- Reducir la tensión en cuello, hombros y espalda
- Mejorar la movilidad cervical
- Aliviar la presión sobre estructuras nerviosas
2. Ejercicios terapéuticos
El fortalecimiento y estiramiento muscular son fundamentales para prevenir recaídas. Algunos ejercicios clave incluyen:
- Estiramiento de los músculos escalenos y trapecios
- Reeducación de la retracción cervical (mentón hacia atrás)
- Fortalecimiento del cuello y musculatura escapular
- Movilidad activa de columna cervical y dorsal
Los ejercicios se enseñan para realizar tanto en consulta como en casa.
3. Educación postural
Uno de los pilares del tratamiento es modificar los hábitos posturales:
- Sostener el móvil a la altura de los ojos
- Evitar el uso prolongado sin pausas
- Incorporar descansos y estiramientos frecuentes
- Ajustar el entorno laboral (pantallas, silla, soporte lumbar)
4. Técnicas complementarias
- Termoterapia para relajar la musculatura
- Electroterapia analgésica si hay dolor agudo
- Vendajes neuromusculares para aliviar la tensión local
Prevención: claves para reducir el impacto del móvil
- Usar auriculares o soporte de mesa
- Practicar ejercicios de movilidad cervical a diario
- Fortalecer la espalda y los hombros con ejercicios funcionales
- Controlar el tiempo de uso y mantener una postura erguida
Conclusión
El dolor de cuello por uso excesivo del móvil es una condición cada vez más común en la sociedad actual, pero con un tratamiento adecuado y cambios en los hábitos diarios, puede corregirse y prevenirse. En FisioClinics Palma, ofrecemos un enfoque fisioterapéutico completo que trata el origen del problema y te ayuda a recuperar el bienestar de forma segura, efectiva y sin necesidad de medicación.
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