La artrosis de rodilla es una enfermedad degenerativa que afecta a un número creciente de personas, especialmente a partir de los 50 años. Aunque no se puede revertir, es posible prevenir su aparición o retrasar su progresión gracias a la fisioterapia. A través del ejercicio terapéutico, la educación postural y la mejora de la función articular, se puede proteger la rodilla y mantenerla saludable durante más tiempo. En este artículo te explicamos cómo se puede prevenir la artrosis de rodilla desde la fisioterapia en FisioClinics Palma.
¿Qué es la artrosis de rodilla?
La artrosis consiste en el desgaste progresivo del cartílago que recubre los extremos óseos de la articulación. En la rodilla, este desgaste genera:
- Dolor con el movimiento o al permanecer mucho tiempo de pie.
- Sensación de rigidez, sobre todo por las mañanas.
- Pérdida de movilidad.
- Ruidos articulares y, en fases avanzadas, inflamación.
Factores de riesgo modificables
Existen varios factores que aumentan el riesgo de desarrollar artrosis de rodilla:
- Debilidad muscular en el cuádriceps y glúteos.
- Sobrecarga articular por exceso de peso o mala mecánica del movimiento.
- Lesiones previas (meniscos, ligamentos).
- Falta de actividad física o sedentarismo.
Todos estos factores pueden ser abordados desde la fisioterapia.
¿Cómo ayuda la fisioterapia en la prevención?
1. Fortalecimiento muscular
El trabajo sobre el cuádriceps, isquiotibiales, glúteo medio y core permite:
- Proteger la articulación.
- Mejorar la distribución de cargas.
- Reducir la progresión del desgaste.
2. Ejercicios de bajo impacto
- Actividades como bicicleta estática, ejercicios en el suelo o en el agua mantienen la movilidad sin dañar la articulación.
3. Educación en la mecánica del movimiento
En FisioClinics Palma enseñamos a moverse de forma eficiente:
- Subir y bajar escaleras.
- Agacharse correctamente.
- Caminar con buena alineación postural.
4. Estiramientos y movilidad articular
- Mantener los tejidos elásticos ayuda a evitar rigidez y mejorar la amplitud de movimiento. Se estiran los isquiotibiales, gemelos, psoas y la fascia lata.
5. Control del peso corporal
- Desde la fisioterapia también se asesora sobre hábitos de vida saludable que reducen la carga en la articulación.
Conclusión
La fisioterapia preventiva es una herramienta esencial para mantener las rodillas saludables y evitar o retrasar la aparición de artrosis. Fortalecer, movilizar y educar son pilares fundamentales en este enfoque. En FisioClinics Palma te ayudamos a cuidar tus rodillas con planes de ejercicio personalizados, adaptados a tus necesidades y objetivos.
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