Dolor de cadera durante o después de trotar ¿Por qué me duele la cadera? – FisioClinics Palma

Dolor de cadera durante o después de trotar ¿Por qué me duele la cadera? – FisioClinics Palma

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El dolor de cadera que ocurre al trotar o después de correr puede tener una variedad de causas diferentes y ocurrir independientemente de la edad y de la condición física del deportista. Con frecuencia el dolor de cadera puede ir acompañado de disfunciones en la rodilla o en la parte inferior de la pierna hasta puede ir acompañado de un dolor de espalda baja. Debido a estas molestias acompañantes no siempre es fácil determinar la causa del dolor de cadera durante o después de trotar. En FisioClinics Palma contamos con profesionales en fisioterapia deportiva que valorarán de manera exhaustiva la causa del dolor de cadera, para así poder tratarla. Continúa leyendo y conoce más acerca del dolor de cadera en corredores:

¿Qué es el dolor de cadera en corredores?

El dolor de cadera en corredores o runners no es algo infrecuente, especialmente en deportistas principiantes o poco entrenados. Correr de manera frecuente ejerce mucha presión sobre la articulación de la cadera, lo que puede causar dolor a largo plazo. Si el dolor ocurre durante o después de la actividad física, generalmente es un dolor relacionado con el estrés.

En la mayoría de los casos, los corredores sufren dolor de cadera después de trotar debido a un esfuerzo excesivo o un esfuerzo inadecuado y es independiente de la edad. Sin embargo, puede haber muchas otras causas del dolor. Dependiendo de la gravedad del dolor, la ubicación y la duración del dolor, puede resultar ser una causa fácil de tratar, pero también puede ser indicativo de enfermedades o lesiones graves.

¿Qué provoca el dolor de cadera en corredores novatos?

El correr se considera una actividad deportiva fácil de hacer, por lo que se cree que no se puede hacer mucho mal y por ende muchos deportistas principiantes suelen cometer ciertos errores durante su práctica. Es importante destacar que trotar es muy estresante tanto para la cadera como para las demás articulaciones de toda la extremidad inferior, ya que todo el peso del cuerpo debe apoyarse de manera unilateral en cada paso.

Por tanto, es fundamental llevar un buen calzado para que no haya cargas incorrectas o una incorrecta postura que genere tensiones lesivas. Una mala postura en el pie por un mal calzado, también altera la rodilla, pudiendo afectar en última instancia a la articulación de la cadera y provocar dolor en la cadera. Los deportistas principiantes son especialmente muy susceptibles a esto. Por un lado, porque sus músculos aún no están del todo bien desarrollados y el trote implica una tensión nueva y desconocida para estos. Y, por otro lado, los deportistas principiantes a menudo no son conscientes de ciertos aspectos de un buen entrenamiento como un adecuado calzado, el correcto estiramiento después de trotar y la toma de descansos necesarios del ejercicio.

Un estiramiento insuficiente o un entrenamiento excesivo pueden provocar tensión, contractura e irritación de los músculos cercanos a la articulación de la cadera. Por ello, es importante que después de trotar te asegures de estirar ampliamente los músculos de tus piernas. Además, debe haber un día de descanso después de 3 días de ejercicio como máximo. para que los músculos tengan el tiempo necesario para regenerarse y recuperarse adecuadamente. En conclusión, en corredores principiantes generalmente el dolor que surge en la cadera suele ser solo un signo de uso excesivo, carga inadecuada y estiramiento insuficiente.

¿Cuáles son las causas de dolor de cadera después de trotar?

Cuando el dolor de cadera aparece después de trotar o correr, esto puede atribuírsele a la presencia de una bursitis de cadera. Si este es el caso, además del dolor punzante en la cadera, se presenta dolor por presión local sobre el trocánter mayor, una protuberancia ósea palpable en la parte exterior de la cadera, donde se ubica la principal bursa de la cadera. Otros síntomas clásicos acompañantes son enrojecimiento, hinchazón, sobrecalentamiento y movilidad restringida. El dolor de cadera provocado por bursitis puede empeorar bajo estrés y, a veces, puede irradiarse a la ingle.

La principal causa de esta bursitis es la sobrecarga mecánica de la cadera al trotar. El trauma rara vez es responsable, ya que el trote no es realmente un deporte de contacto en el que existe un mayor riesgo de caídas. Sin embargo, el running o trote es un deporte muy predispuesto a la bursitis, ya que la secuencia de movimientos tensiona la articulación de la cadera con cada paso.

¿Es posible prevenir el dolor de cadera en corredores?

En corredores el entrenamiento específico de los músculos de la cadera es esencial, especialmente que involucren ejercicios que fortalezcan los músculos de las piernas y los glúteos, ya que estos juegan un papel central en la secuencia de movimientos y la distribución del peso corporal que se transfiere a ambas piernas. Además, los ejercicios de estiramiento y de movilidad son útiles para mantener la flexibilidad de la cadera y prevenir esta dolencia. Especialmente después de trotar, los ejercicios de estiramiento permiten aflojar los músculos tensos y mantenerlos flexibles y funcionales para responder adecuadamente durante el trote.

Todo en exceso es malo, lo que puede resultar un deporte muy beneficioso para la salud, también puede ser nocivo, si se practica sin descanso. Bríndele a su cuerpo el descanso que necesita, por ejemplo, en lugar de trotar, puede al menos temporalmente practicar deportes suaves para la cadera, como la natación o el ciclismo, si se quiere evitar desarrollar una afección en la cadera.

¿Cómo se trata el dolor de cadera en corredores en FisioClinics Palma?

En FisioClinics Palma disponemos de especialistas en fisioterapia deportiva, que tienen experiencia en el manejo de técnicas de diagnóstico como la ecografía musculoesquelética y la electromiografía mDurance, que en una primera sesión usaran todo su conocimiento y experiencia en lesiones deportivas para establecer el origen de dolor de cadera y poder tratarlo adecuadamente según las necesidades del caso. Adaptaremos nuestros servicios a tus necesidades, dentro de los cuáles podrás encontrar tratamientos para el dolor de cadera como:

  • Tercaterapia - diatermia.
  • Electrolisis percutánea intratisular (EPI).
  • Punción seca.
  • Neuromodulación.
  • Vendaje neuromuscular.
  • Ejercicio terapéutico.
  • TENS.
  • Termoterapia y crioterapia.
  • Readaptación deportiva.

Para más información sobre los tratamientos que disponemos en FisioClinics Palma contáctanos, nuestro personal calificado estará encantado de atenderle. Si eres deportista y padeces dolor de cadera o quieres prevenirla y continuar con tu entrenamiento no dudes en contactarnos, ¡pide tu cita ya!

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